1ヶ月で効率的かつ健康的に痩せる方法教えてくれ!

1: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:17:04.74 0
基本歩いてやせようと思う
173: 名無しさん 2018/05/11(金) 02:23:55.60 0
>>1
痩せてから歩くようにしないと膝壊れるぞ

2: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:18:06.51 0
100まで伸びたら

3: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:18:30.92 0
プールで歩けば何倍も効率がいいよ

4: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:19:38.35 0
期限決めてる時点で失敗する

5: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:19:54.12 0
ファスティングマイスターKAZUを知らないのかな

8: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:22:19.88 0
>>5
検索したら個人でダイエット危険とか書いてあった

6: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:20:43.32 0
脂肪吸引

174: 名無しさん 2018/05/11(金) 02:24:39.36 0
>>6
内蔵脂肪は吸引できないから

9: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:23:23.66 0
現在の身長体重
食生活
運動量
これを書いてくれないとプランの立てようがないから

10: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:23:57.66 0
少し腹が出てるのを引っ込ませたいんだけど
10キロもやせれば引っ込むんじゃないかな

11: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:24:13.59 0
お前かよw

13: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:25:33.19 0
急激に痩せてもリバウンドするだけ
食生活を改善すれば何もしなくても痩せていくだろ

14: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:26:14.77 0
筋トレで代謝上げる

15: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:26:38.58 0
坂道や山登りはいいぞ疲れる

16: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:26:40.94 0
身長176 
体重は大事なとこだが体重計ないからわからんすまん 
65キロくらいか?

食生活 腹が減ったらパンとか納豆メシとか食う
      そんなに暴食はしてないと思う
運動量 春から一日二キロ歩きはじめた
喫煙者

150: 名無しさん 2018/05/10(木) 12:53:01.87 0
>>16
まず体重計を買うのが先決
これはマスト

17: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:26:42.35 0
毎日2回体重を量る
食事はゆっくり時間をかける

18: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:27:39.33 0
もうおじさんだから諦めろ

19: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:28:03.87 0
糖質制限してるけど最初は水抜けるから3キロはすぐ落ちたよ
そっから月に1キロずつって感じ

20: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:28:20.52 0
備考 一ヶ月ダイエットに専念する覚悟あり

21: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:28:24.40 0
腹が減ったら食うのを止めろ
必ず食事時間を決めてその時間以外は食べないようにする

22: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:28:25.91 0
ふつうのカレーに胡麻油足すとココイチの味

23: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:28:51.10 0
1ヶ月1kg減が成功への近道
イラチには難しいね

24: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:29:04.58 0
176で55キロになりたいのか?

27: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:30:45.55 0
>>24
やせすぎだな
他のとこはあまり太ってないのに腹だけ出てる
中年太りだな

25: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:29:23.78 0
175の65なら標準
体重計を買う
食事は腹が減ったらではなく決まった時間に
1日4キロ歩く

26: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:30:08.71 0
エアロバイクでもよい?

28: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:32:49.70 0
>>26
エアロバイク持ってて冬はそれやってる

29: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:34:17.62 0
運動はどうせ続かないからやめとけ
それよりも呼吸と軽いストレッチにしろ

30: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:35:30.24 0
>>29
それやせるの?
ちなみに運動は体力作りとうつ治療を兼ねる

31: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:36:34.20 0
内臓弱ってんだなたんぱく質制限がいいよ

32: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:37:58.83 0
数キロとか歩くと、最初は疲れて、内職や創作や勉強できなくなるかも
しれないけど、それら優先にしてる結果体力温存しちゃって全然やせない
一ヶ月運動優先にしてもいいと思う

33: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:41:50.82 0
それからエアロバイクよりはウォーキングのほうが
日光を浴びられるからうつ治療には良い
たぶんウォーキングのほうが全身運動になるだろうし

34: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:41:53.85 0
お盆の割りばし刺した茄子体型か

35: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:44:48.81 0
運動よりも食事だぞ

揚げ物、甘いもの避けて

1日1800kcalで、とりあえず1週間やってみろ

41: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:49:47.35 0
>>35
揚げ物はいいが
甘いものはやめよう

36: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:44:52.17 0
スクワット ダイエットでググれ
腹へっこむぞ

37: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:44:57.21 0
一ヶ月1キロでもいいか
10キロは気持大きく言いすぎた

38: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:45:49.27 0
1キロって誤差やん

39: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:47:57.62 0
ぽっちゃりさんが
ダイエット始めて1キロなんて初日食事1600kcalで1日で落ちるわ

40: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:49:36.70 0
呼吸を鍛えるというのはイコール呼吸筋を鍛えるという事
呼吸筋は24時間動き続けてエネルギーを使い続け精神的にも落ち着く
疲労しやすい身体の改善にもなる
基本的な呼吸が出来てないうちは何をやっても意味が無いからな

42: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:50:05.49 0
夕飯を抜く

43: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:50:47.46 0
1600カロリーならいいんだろうが
任意入院中に極端な減食のせいで過食症になった
百貫デブを見てるからなあ

44: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:51:24.28 0
プランクするとお腹が締まるよ。
野菜とキノコでお通じ快調になる。

45: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:52:59.22 0
野菜にかけるドレッシングの油が便秘に効いたんだな

46: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:53:55.23 0
どうせ1日3000kcalくらい取ってるんだろ

47: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:54:33.36 0
週一で断食がいいよ

48: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:55:14.49 0
痩せたいなら1000kcal以下にしないと

51: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:57:37.31 0
>>48
短期的には良いかもしれんが
そんなのストレスで結局ドカ食いして終了パターンよ

それができるなら
そもそもデブになってない

49: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:56:37.30 0
昨年の四月から12キロ落として62キロになったんだが
タバコやめたら2キロ戻ってしまった
あと筋肉つけるために先月から水泳始めたら腹が減ってしょうがない
チョコ食べてしまう

50: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:57:18.68 0
食事は一人前に抑える
体を鍛えるとにかく鍛える

53: 名無しさん 2018/05/10(木) 06:59:08.75 0
元々痩せ方がダイエットって効果気がつき難いかも

54: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:02:53.44 0
個人的なベスト体重は171cm 62kgなんだけど

冬に太って68kgになった

仕事は販売で立ち仕事
ダイエット始めて特別な運動はせずに
酒以外のカロリー1日1700kcalにして2ヶ月で62kgに戻ったよ

55: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:03:14.28 0
サイトは知らんが基本的な腹式呼吸からはじめてみたら?

56: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:03:19.86 0
数値標準で腹だけなら通販のEMSでいんじゃね

57: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:05:44.63 0
ナイシトールZ試してみてよ

58: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:08:16.32 0
有酸素運動だけでは無理だぞ
無酸素と合わせて運動しろ

59: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:10:28.04 0
走んなきゃ無理じゃね

60: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:12:29.02 0
ピーナッツは便秘にいい

61: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:13:39.60 0
腕立て伏せは良いぞ
ちゃんとしたフォームで1日50回やるだけで普通に腹筋割れてくる

もちろんダイエットと並行してやらないとだけど

163: 名無しさん 2018/05/10(木) 18:19:02.20 0
>>61
ちゃんとしたフォームって
ハードル高すぎる
ここで説明できてないし

62: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:18:50.29 0
今日は午後から雨か
今は晴れてるから風呂って歩くかな

68: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:48:49.39 0
運動したら腹減って余計に食うだけ
運動せず食事制限した方が痩せる

70: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:54:53.31 0
>>68
両方やるのが理想だぞ
運動したら筋肉はついていくはず
筋肉は大量のエネルギーを使うから筋トレでやせやすい体質になる
食事制限するとエネルギーを使う筋肉から落ちる
太りやすい体質になる

71: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:55:53.14 0
>>70
そんな体質なんてすぐに変わらないし運動で痩せるのは難しい
食事制限の方が効果的
痩せてから運動すればいい

69: 名無しさん 2018/05/10(木) 07:53:06.91 0
ダイエット始めて運動と食事制限すると運動の効率の悪さに気づく
運動はそれ自体が好きにならないと続けるのキツい

79: 名無しさん 2018/05/10(木) 08:00:58.94 0
常に体重を把握してるのは大事だから体重計買え

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1525900624/

Source: やせっと|綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報

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